Credits imagen: pixabay
Cuando decidimos emprender una vida saludable, es imprescindible fundamentarse en los buenos hábitos; estos incluyen un buen entrenamiento físico, una alimentacion saludable-balanceada y desde luego un buen descanso . Hoy vamos a hablar de la nutrition adecuada y los alimentos que no pueden faltar en tu estilo de vida Fitness.
Hay que resaltar que los buenos hábitos alimenticios determinarán en qué periodo de tiempo comenzaras a ver los resultados. Debes tener en cuenta que, si realizas cualquier rutina de entrenamiento esta deberá estar complementada con los alimentos que ingieras.
Muchas personas toman la decicion de adoptar una vida mas saludable, pero desconocen cuales son los alimentos necesarios y las porciones adecuadas para comenzar a ver cambios...Aca les dejamos los alimentos que no deben faltar en tu despensa:
Los Huevos:
Son considerados el alimento proteico numero uno por excelencia de alto valor biologico, faciles y rapidos de digerir y contienen 9 aminoacidos esenciales que lo convierten en un alimento ideal para el deportista, ya que favorecen la absorción de proteínas que tanto se necesitan cuando se realizan esfuerzos físicos intensos que requieren reponer estructuras corporales.
El Pollo:
Es una de las fuentes de proteinas mas importantes y sodio más importante, por ser bajo en grasas y altamente nutritivo, y admite muchas y variadas formas de cocinarla. Está lleno de nutrientes y vitaminas esenciales.
El pollo es considerada una las carnes más ricas, preferida y apreciada, además de ser sana y equilibrada. Entre los beneficios de su consume es que posee muchos beneficios nutricionales, entre ellos: la reparación de tejidos, antidepresivo, contribuye a la reparación ósea y proporciona salud visual. Pero este contenido se inclina por el aporte de proteínas que compone el pollo.
El pollo es una fuente de proteína magra grasa, baja. La proteína de pollo es excelente para el crecimiento muscular y su desarrollo, ayudará a soportar un peso corporal saludable y a perder peso.
La Avena:
La avena es uno de los mejores carbos que contiene altos niveles de fibra, es libre de azúcar y alto en calorías. Se considera que este alimento es uno de los carbohidratos más completos. Su función principal es regular los niveles de azúcar en la sangre.
El consumo regular de avena reduce los niveles de colesterol LDL, estabiliza los niveles de insulina en sangre y contiene elementos que ayudan a reducir el riesgo de cáncer. Por eso, la avena previene enfermedades cardiovasculares, evita el desarrollo de la diabetes tipo 2 y de algunos cánceres, especialmente los relacionados con causas hormonales como el de mama.
Las Manzanas:
Son unas de las frutas más recomendadas, es económica y fácil de conseguir. Son ricas en pectina, una mezcla de polímeros ácidos y neutros muy ramificados que ayudan a eliminar precisamente esas toxinas citadas y a reducir el colesterol. Son consideras antioxidantes bajo en grasas y puedes llevarlas a cualquier lugar e ingerir en cualquier momento del día.
El Arroz integral:
El arroz integral es un carbohidrato muy económico y su consumo puede ayudar a prevenir enfermedades como el cáncer, entre otras. Es una fuente de fibra y minerales. Sin embargo, debes reducir las porciones de arroz en tus comidas. Si lo consumes por la noche, asegúrate que sea solo dos veces por semana.
El Aceite de oliva
Es una grasa saludable y está compuesto por ácidos grasos y omega 9. Entre sus funciones principales se destacan las siguientes: controla la arritmia cardiaca, reduce la posibilidad de trombosis, y previene la diabetes tipo 2. Su uso es variado, puedes utilizarlo para las ensaladas y también en las comidas del almuerzo.
El Aguacate:
Es un alimento cargado de nutrientes saludable como la vitamina B rico en grasa saludable, ácido fólico, potasio y grasas saludables.
El aguacate es considerado un alimento clave para quien practique deporte, sea niño, joven o adulto. Aporta nutrientes muy adecuados para casos de sobreactividad muscular (sobre todo minerales como potasio y magnesio), así como de desgaste energético (riqueza en lípidos y en carnitina, que ayuda a su aprovechamiento).
Las Bananas:
Es la mejor fruta para consumir, posee propiedades de minerales y contienen un alto contenido de potasio. El potasio es bueno para el buen funcionamiento de los músculos y nervios así como mantener un saludable balance de los fluidos en el cuerpo.
Los Frutos secos:
Los frutos secos son ricos en omegas y están conformados por esos alimentos como el maní o las almendras. Se considera que este tipo de alimentos son grasas saludables. En ellos se concentra gran cantidad de energía. Poseen ciertos beneficios como el aporte de antioxidantes, calcio, magnesio, potasio, hierro y vitamina E.
Los Vegetales:
Los vegetales son imprescindibles para llevar una vida fitness, es como la bandera en este proceso de transformación. Son alimentos ricos en fibra, vitaminas y minerales y aportan innumerables beneficios al organismo como, la prevención de enfermedades circulatorias y aumenta las defensas del cuerpo.
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Elegimos Ser Saludables!!
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