En muchos de nuestros articulos hemos resaltado una y otra vez la vitalidad del Desayuno, sin duda alguna e es la comida más importante del día, ya que aporta tanto la energia necesaria, como los nutrientes para comenzar con todos los hierros nuestras actividades diarias. Pero más allá de eso, su protagonismo cobra mayor fuerza e importancia en las personas que nos ejercitamos a diario, logicamente tus requerimientos energeticos y nutricionales cambian, se hacen mas especificos, ya que con ello el rendimiento durante el entrenamiento aumenta y sumado a los nutrientes ingeridos, los resultados que se buscan se consiguen con mas efectividad.
Cabe destacar que las necesidades energéticas de una persona que se dedica al fitness son mucho mayores de una persona que no lo hace. Para que una alimentación sea eficiente y acorde a nuestros objetivos debe necesariamente y en todos los casos estar acompañada de planificación, prestando especial atención a los porcentajes de macronutrientes que se ingieren durante esta comida, en promedio estaríamos manejando la siguiente distribucion:
- Entre el 55% y 70% debe pertenecer a los carbohidratos
- Entre el 20% y 25% debe pertenecer a las grasas buenas
- Entre el 10% y 20% debe pertenecer a las proteínas.
Sin duda alguna esta distribucion es el punto de partida para empezar a planear un buen desayuno que pueda suplir todas tus demandas nuticionales, lo cual, facilita un mejor rendimiento a la hora de entrenar.
Te Presento ahora una lista de Alimentos excelentes y que puedes jugar a combinar a la hora de preparar tus desayunos, claro todo segun tus objetivos y requerimientos:
FUENTES DE CARBOHIDRATOS:
Avena.
Pan integral.
Arroz.
Papas.
Platano.
Batatas.
Frutas, entre otros.
FUENTES DE GRASAS BUENAS:
Aguacate.
Mantequilla de Mani,
Mantequilla de almendras.
Aceite de oliva, de coco, etc
Mani.
Almendras.
Nueces, entre otros.
FUENTES DE PROTEINA:
Yogurt Griego.
Whey Protein.
Huevos.
Pollo.
Carne magra.
Pescado, entre otros
La Combinacion de los alimentos depende de ti, en todos los caso recomendamos aliemntarse el 90% de las veces con productos naturales sin nada de procesado, si quieres resultados efectivos atiende a la preparacion de platos saludables y balanceados, no se puede suprimir ningun macronutriente y ten presente algo: "Ningun aliemento por si solo es totalmente malo o te hace engordar, lo realmente malo es el exceso de algun alimento en especifico".
MIS RECETAS FITNESS
Elegimos ser Saludables.-