Los batidos de proteína se caracterizan por forman parte de las dieta de cualquier culturista que conoce la importancia de su consumo, para complementar la ingesta diaria necesaria de proteínas requeridas sin excederse y evitar acumulación de reservas de grasa. Recuerda todo alimento que consumas en exceso sin importar si es proteína o no, el organismo lo almacenara como grasa.
La ventaja de la proteína en polvo es que pueden combinar con otros alimentos y tienen un sabor exquisito, logrando recetas muy originales. Pero en esta ocasión te traemos 5 Batidos proteicos para ganar musculo, a partir de alimentos naturales:
1.- BATIDO PROTEICO DE PLÁTANO
Este batido es magnífico para compensar la ingesta de proteínas, también es un excelente alimento post-entrenamiento, ya que el plátano maduro contiene carbohidratos de elevado índice glucémico, necesarios para reponer las reservas de glucógeno agotadas durante la rutina de pesas.
Ingredientes:
- 2 plátanos
- 5 huevos cocidos (2 completos y 3 solo la clara)
- 3 cdas. de avena cocida
- 500 ml de leche desnatada.
Preparación:
Coloca todos los ingredientes en una licuadora, licuar hasta integrar todos los ingredientes y listo.. Agrégale hielo y disfruta frío.
Es una excelente opción cuando no tienes Proteína en polvo, además es un batido totalmente natural de alto valor proteico y que además te permite reponer el glucógeno muscular perdido..
2.- BATIDO PROTEICO DE DURAZNO Y YOGURT
Este batido es perfecto para aquellos que prefieren una mezcla entre lo dulce y lo ácido. Es una fuente excelente de proteínas y de carbohidratos, por lo que se recomienda consumir POST-ENTRENAMIENTO..
Ingredientes:
- ¼ de taza de yogur griego bajo en grasas
- ½ taza de jugo de naranja
- 2 scoops de proteína de vainilla, la marca de su preferencia
- Una clara de huevo natural
- 2 tazas de durazno
Preparación:
Meter todos los ingredientes en la licuadora y batir hasta que el líquido alcance una contextura espesa y no hayan grumos .Listo para tomar!!
3.- BATIDO DE CERVEZA DE RAÍZ
Este es un batido con grandes cantidades de proteína y carbohidratos, ideal para ser consumido post-entrenamiento. Aunque es bastante efectivo, su preparación es un poco mas compleja que los otros batidos.
Ingredientes:
- 1 ½ taza de cerveza de raíz
- ½ taza de yogur de vainilla
- ½ scoop de caseína sabor vainilla
- ½ scoop de proteína de suero de leche sabor vainilla
Preparación:
- Para comenzar debes mezclar el yogur con el polvo de caseína y proteína, debes batir lentamente en un recipiente y evita que se formen grumos.
- Para concluir, en un vaso grande, vacía la cerveza de raíz y después la mezcla de yogur con la proteína, sin revolver-
4.- BATIDO PROTEICO DE LIMÓN
Batido proteico con sabor a limón, ideal post-entrenamiento para mejores resultados.
Ingredientes:
- 2 tazas de limonada con truvia o stevia si te gusta dulce, nada de azúcar refinada.
- ½ scoop de proteína de suero de leche
- ½ scoop de caseína
Preparación:
Coloca todos los ingredientes en un batidor de proteínas preferiblemente y agita hasta que todo se integre de forma correcta.
5.- BATIDO PROTEICO DE NUECES
Un batido con gran cantidad de carbohidratos de rápida absorción para reponer el glucógeno perdido durante el entrenamiento, así como de proteínas y ácidos grasos esenciales.
Ingredientes:
- 355 ml de leche deslactosada
- Medio vaso de agua
- Una taza de yogur bajo en grasas
- 3 claras de huevo cocidas en agua
- 50 gramos de nueces
- Un plátano
Preparación:
Coloca todos los ingredientes en la licuadora y licuar hasta integrar todo perfectamente.
Como pudiste observar, todos estos batidos tienen por objetivo incrementar la ingesta de calorías en fases de ganancia muscular (AUMENTO), la cantidad de los ingredientes para cada receta podrá variar de acuerdo a los requerimientos de cada individuo ..Ademas dichas recetas son ideales POST-ENTRENAMIENTO, todas ellas diseñadas para reponer el Glucógeno muscular agotado durante el ejercicio intenso, al mismo tiempo que nos proveen de proteínas para aprovechar esa ventana anabolica que se abre tras el entrenamiento y hacer crecer esos músculos..
Nuestro propósito es traer recetas saludables, y de fácil preparación..Lo realmente importante es el valor biológico de cada alimento y receta, guiarlos en cuanto a hábitos saludables se refiere y a alimentación balanceada..
Recuerda el 70% de tus progresos están en la ALIMENTACIÓN..
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