Creditos Fotografia: Favim.com
Para
nada es un secreto que el fitness trae consigo la idea de querer lucir los tan
anhelados chocolatitos, pero para lograr un abdomen plano con músculos marcados
son fundamentales: El cardiovascular, ejercicios para fortalecer el abdomen y por su
puesto es indispensable tener una dieta que te ayude a perder la grasa que
impide que tus ABS sean visibles.
Es necesario estar conscientes que fitness no es moda mas bien es un estilo de vida que adopta hábitos saludables que se vuelven cotidianos.
En
este artículo te traemos los alimentos que puedes ingerir diariamente para
lucir un abdomen increíble:
Los huevos se caracterizan por poseer un alto
valor PROTEICO; además, tienen
excelentes cualidades, pero el mayor es su misteriosa habilidad para
mantenernos lleno sin lucir inflamados, gracias a su mezcla de aminoácidos esenciales,
proteínas y grasas lo que permite una fácil digestión.
Los pescados grasos como el
salmón, el atún y la caballa son
excelentes fuentes de ácidos grasos omega-3, que pueden ayudar a promover la
quema de grasas incrementando la eficiencia de tu metabolismo. Además, actúan reparando
los tejidos y bajando las cifras de presión arterial, lo que ayuda a prevenir
los famosos ACV (accidentes cerebrovasculares).
La carne de pollo es una fuente de proteína de excelente
calidad, además el contenido de hidratos de carbono es bajo, por lo que es un
alimento con bajo índice glucémico, es decir no provoca alza en los niveles de
concentración de glucosa en sangre. El pollo aporta niacina, tiamina y ácido
ascórbico. Además minerales como potasio, magnesio, hierro, calcio, fósforo y
yodo.
La quínoa es un grano
integral que
contiene 5 gramos de fibra y 11 gramos de proteínas cada media taza. Su
proteína tiene muy buenos aminoácidos esenciales (aquellos que el organismo
necesita y no es capaz de producir (…) Puede competir incluso con alimentos de
origen animal como la carne, los huevos”
La manzana aparte de ser una gran fuente de fibra
para ayudar a la digestión y promover la pérdida de peso, además también
contienen fenoles (que reduce el colesterol malo y aumentar el colesterol
bueno), puede ayudar a apuntar ciertos tipos de cáncer, ayudar a prevenir
enfermedades del corazón, y pasar a ser una comida de bajo IG (índice
glucémico), por lo que no consigue un alto nivel de azúcar luego bloquee. Para
ver mejores resultados en el abdomen.
Los vegetales de hoja verde son una excelente fuente de calcio, que
es un ingrediente vital para la contracción muscular y puede ayudarte a mejorar
tu entrenamiento. Son bajas en calorías y ayudan a mantener desinflamado tu
vientre. Las verduras de hoja verde tienen un gran valor alimentario por su
riqueza en vitaminas (especialmente A, C, el complejo B, E y K), minerales (en
especial el calcio, el hierro, el magnesio, el potasio) y la fibra.
El Aceite
de Oliva Extra Virgen es una grasa saludable, está llena de elevadores de
salud, incluyendo propiedades anti-inflamatorias, beneficios cardiovasculares,
y beneficios para la oxigenación cerebral. Unas dos cucharadas al día, o
rociarlo ligeramente sobre el pescado fresco o verduras, así como mezclarlo con
un poco de jugo de limón, ajo y especias como el perfecto aderezo para
ensaladas, pueden marcar la diferencia no solo a nivel interno, sino también en
la apariencia del abdomen. No obstante, te recomendamos evitar siempre que sea
posible, cocinar o calentar el aceite de oliva, por varias razones, incluyendo
el hecho de que los cambios químicos tienen lugar en su compuesto y podrían ser
perjudiciales para comer y respirar.
El Aguacate
otra de las grasas buenas que trae grandes beneficios para la salud. Sin
embargo, ellos también son altos en grasa, por lo que se recomienda no comer
más de una cuarta parte de una taza al día.
Las almendras o grasas buenas monoinsaturadas, están
llenas de fibra, proteínas y vitamina E, así como magnesio, que ayuda al cuerpo
a estabilizar los niveles de azúcar en la sangre. La mayoría de los expertos en
salud sugieren comer una onza al día (aproximadamente de 10 a 17 almendras diarias según tus objetivos).
Si tu objetivos es lucir un abdomen plano y
marco, recuerda que tu % de grasa debe estar bajo para que se puedan mostrar
los abdominales y la dieta es vital para ello así que, debes enfocarte en
alimentos que ayuden a tu meta, incluyendo antioxidantes para incrementar la
efectividad de tu rutina de ejercicios abdominales, y proteínas para mantener
un metabolismo saludable.
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