La testosterona es la hormona responsable de las características sexuales masculinas, del aumento y desarrollo de la masa muscular, fuerza, densidad ósea, distribución de la grasa, patrones de pérdida de pelo, libido, fertilidad y la energía mental y física. La glándula pituitaria es la encargada de liberar la hormona luteinizante, que viaja hasta los testículos y regula la producción de la testosterona.
La testosterona, una hormona se produce principalmente en los testículos, normalmente se le suele asociar con la "hombría" (aunque las mujeres también tienen testosterona, pero en mucho menor grado que los hombres).
Cabe destacar que a partir de los 30 años, los niveles de testosterona de un hombre comienzan a disminuir, y continúan declinándose conforme transcurren los años.
En este artículo te traemos los mejores alimentos para aumentar los niveles de testosterona, y por consiguiente incrementar tu masa muscular:
LAS OSTRAS:Poseen un alto contenido en zinc que eleva los niveles de testosterona y la producción de esperma. El zinc es imprescindible para muchos procesos que afectan al cuerpo, ayuda a formar nuevas células, estimula el sistema inmunológico, promueve el crecimiento, el estado de alerta mental, ayuda a la función apropiada del cerebro y desempeña un papel activo en la salud del sistema reproductor masculino y femenino que le da un aumento de la testosterona.
El zinc es un por excelencia un inhibidor de la aromatasa por lo que ayuda a bloquear la conversión de la testosterona en exceso de estrógeno. Ademas, las ostras son una excelente fuente de magnesio y fósforo, muy buena fuente de proteínas, vitamina D, vitamina B12, hierro, cobre, manganeso y selenio.
Carnes magras: Las carnes magras poseen un elevado contenido de proteína, hierro, magnesio, zinc y grasas saturadas. Las proteínas son nutrientes claves para optimizar la testosterona y promover la construcción muscular.
Huevos:Los huevos poseen un elevado contenido de colesterol puro, sin adulterar y recientes estudios demuestran que su contenido no es dañino, como se pensaba anteriormente.Las yemas de huevo son una fuente de vitamina D. Esta vitamina por su parte favorece la función inmune apropiada, regula los niveles de calcio y puede producir niveles más altos de testosterona.
Frijoles: Los frijoles son fuente vegetal por excelencia del zinc, lo que podría tener efectos beneficiosos sobre el incremento de los niveles de testosterona.
Brócoli:El consumo de verduras crucíferas como el brócoli, el repollo o la coliflor podría incrementar de forma favorable la producción de testosterona en el cuerpo mediante la eliminación de exceso de estrógeno. El exceso de estrógeno en el cuerpo disminuye la producción de testosterona.
El brócoli además de ser un alimento rico en fibras es excelente para controlar el peso, ya que evita el consumo de alimentos grasosos y mantener el peso adecuado también tiene efectos anti-estrógeno
Ajo:El ajo puede sin duda, contribuir a mejorar los niveles de testosterona, según se cita en un estudio realizado en animales realizado por investigadores de la Universidad de Kobe en Japón. En este estudio se descubrió que las ratas que se llevaban a cabo una dieta alta en proteínas con ajo en polvo durante 28 días obtuvieron aumentos en los niveles de testosterona. Los científicos determinaron que el disulfuro de dialilo, un compuesto que se encuentra en el ajo, estimula la liberación de la hormona luteinizante y que es el causante del aumento de la producción de testosterona en los testículos.
Atún:Los pescados azules se caracterizan por ser ricos en ácidos grasos Omega-3. Los ácidos grasos Omega-3 han demostrado reducir la SHBG (Sex hormone-binding globulin) o Globulina de Unión a Hormona Sexual. Los niveles de SHBG aumentan lentamente con la edad, lo que significa que más SHBG se une a la testosterona dejando menos testosterona libre.
El efecto neto de tomar aceite de pescado resulta beneficioso para aumentar la testosterona libre. El aceite de pescado también ha demostrado aumentar la hormona luteinizante, la hormona que activa o señala la producción de testosterona en el organismo.
Grasas Saludables:En este caso nos referimos no solo a las grasas mono- y poliinsaturadas, como las que se encuentran en los aguacates y frutos secos, sino también las grasas saturadas, que son esenciales para desarrollar testosterona. Numerosas investigaciones demuestran que una alimentación con menos de 40% de la energía en forma de grasa (principalmente de fuentes animales, es decir saturada) conduce a una disminución en los niveles de testosterona.
Es importante tener claro que su cuerpo necesita grasas saturadas de origen animal y vegetal (como carne, productos lácteos, ciertos aceites y plantas tropicales como el coco) para el funcionamiento óptimo, si usted no consume este grupo de alimentos importantes y en lugar de ello consume azúcar, granos y otros carbohidratos con almidón, es casi seguro que su salud y el peso sufrirán. Entre las grasas saludables que usted puede comer para optimizar sus niveles de testosterona incluyen:Nueces , almendras, Aceitunas, Aceite de Oliva, Aceite de coco, Aceite de palma, Aceites orgánicos provenientes de frutos secos,Mantequilla proveniente de animales alimentados con pastura, aguacate y por supuesto las carnes magras y los huevos mencionados anteriormente.
Es necesario destacar que, a parte de comer sano y ayudarse con los alimentos señalados anteriormente ,es imprescindible para el hombre hacer ejercicio porque el esfuerzo físico libera testosterona.
Si te encuentras rodeado de estrés y preocupaciones es muy normal que tus niveles de testosterona bajen. En este caso te recomendamos tomar la vida con más calma, comer bien, relajarte haciendo ejercicios y tomar té que ayuda a despejar la mente y en consecuencia se activara la producción de hormonas.
En caso de que este tomando complementos o suplementos vitamínicos para el crecimiento muscular debes saber que aquellos que contengan Xenoestrógenos aumentarán tus niveles de estrógeno (hormona femenina), lo que se transforma en menos testosterona y virilidad.
Si realmente quieres aumentar tu niveles de Testosterona, debes dormir bien y tomar mucha agua..Vamos a Crear MUSCULO se ha dicho..
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